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    安全小貼士|冬季保健的十大誤區

    中國災害防御協會

    ? 冬季天寒地凍,空氣干燥,在這樣的氣候環境下,有些人的一些習慣性養生做法卻存在著多種誤區。

    誤區一:戴上口罩防感冒

    ? 寒冬時節,呼吸道感染的病人很多,有些人以為這是冷空氣傷了肺,所以他們外出時常常戴上一個大口罩。其實,人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋著黏膜,黏膜下又有豐富的血管,血液循環旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部的過程中,已經經過一系列腔道的預熱,接近了人體的體溫,所以按理不會對呼吸道特別是肺部有很大的刺激。所以戴口罩只能對面頰部起著一定的保護作用。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強,若完全依賴戴口罩防冷,會使機體變得嬌氣,不能適應寒冷的天氣,這樣也會感冒的。通過適度的體育鍛煉可以提高人體的耐寒能力。

    誤區二:舔嘴唇可防干燥

    ? ?嘴唇干燥不舒服時,很多人會下意識地用舌頭去舔,結果是越舔越干,形成惡性循環,甚至引起口唇粗糙變厚,形成醫學上的“舌舔皮炎”。這是因為唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽類物質,在舔嘴唇時,猶如在嘴唇上抹了一層糨糊,水分蒸發完畢,這層糨糊發生干縮,于是嘴唇感覺更干燥,甚至造成嘴唇破裂流血。

    誤區三:“全副武裝”防凍瘡

    ? ?有些人愛生凍瘡,以為是天氣冷、衣服鞋帽穿戴少了的緣故。所以剛一感到寒冷,就棉衣、手套、棉靴,裹得嚴嚴實實,卻不知道這樣做,會削弱機體對寒冷的適應能力,而且由于限制了運動,末梢血液循環不夠,反倒更容易長凍瘡。正確的作法是,衣物適當,多參加各種運動,經常搓手、跺腳,用熱水泡浴。

    此外,有人認為,穿得越多越暖和。事實上并不是這樣。因為衣服本身不具有產熱的功能,只有保暖作用。衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的氣層,形成小氣候區,減緩了外界冷空氣和肌膚的熱空氣之間傳導,達到保存人體熱量的目的,從而讓人感覺到溫暖。然而,當衣服穿得越多太緊,使衣服與衣服之間的氣層變得很薄,反而使人體熱量的傳導加快,衣服的保暖能力反而大打折扣;從生理方面來看,穿衣過多,會抑制人體調節機能的敏感性,減弱人體御寒能力。

    誤區四:手腳冰涼用爐烤

    ? ?冬季人們的手腳長期暴露在外面寒冷的空氣中,血管收縮、血流量減少。此時,如果為了能在短時間內迅速使手腳變暖和,而把寒冷的手腳放在火爐邊烘烤取暖,容易造成手腳血管麻痹、失去收縮力,出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強、局部性瘀血等癥狀。輕微的形成凍瘡,重的造成組織壞死。所以,如果外出歸來,要想給冷凍的手腳取暖,最好先輕輕揉搓,使其慢慢恢復正常溫度,待皮膚表面變紅時,再移到取暖器旁或放入熱水。

    ? ?類似的,有的人認為,臉部被寒風吹得麻木,用熱水洗臉,能迅速使面部恢復常溫。其實,冬天人的面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態,當遇上熱水時會迅速擴張,這樣容易使面部產生皺紋。最好是用比體溫稍低的溫水洗臉,使氣血運行慢慢恢復正常。

    誤區五:關緊門窗保室溫

    ? ? 冬季氣溫很低,有的人為了保溫而把門窗關得嚴嚴實實的,導致室內長期不通風。門窗緊閉的居室里常彌漫著塵埃、人體本身的排泄物以及墻體與家具散發的化學物質等等,有害氣體高度集中。所以,寒冷的冬季每天至少應在早、中、晚分別開窗換氣45分鐘,同時在飲食中注意多吃蔬菜、海帶、水果、豬血等抗污染食物,以保持人體內清潔。

    誤區六:睡覺蒙頭可避寒

    ? ? 冬季夜晚溫度低,很多市民在夜里睡覺的時候,為了避寒總喜歡蒙頭蓋臉蜷縮在被窩里。其實被窩里空氣十分混濁,氣流不暢,并且氧氣有限,從而很容易把大量的有害物氣體吸入體內。早晨一覺醒來,不僅沒有達到休息的目的,反而常常會使人感覺惡心、頭暈、胸悶、腦脹。所以睡覺時一定要將頭、臉露在外面,青少年兒童尤其應該如此。

    誤區七:頻繁洗澡防瘙癢

    ? ? 洗澡不僅能清潔皮膚、還能促進血液循環,但是冬季洗澡卻不宜過于頻繁。因為洗澡時水溫較熱,加上用的香皂較多,時間一長,皮膚容易出現脫屑發癢的現象。另一方面,冬天由于氣溫低,皮膚表面的保護膜恢復很慢,首次洗澡破壞的保護膜還沒有得到恢復,又洗第二次澡,這樣易造成皮膚缺水,這也是不少人瘙癢久治不愈的原因之一。在冬季,最好隔三四天洗浴1次,且水溫不宜過高,可以減輕皮膚的干燥度和瘙癢感的發生。

    誤區八:不口渴無需喝水

    冬天晝短夜長,白天活動相對較少,幾乎不怎么出汗。有的人認為,不口渴就無需喝水,這對健康十分不利。其實,冬天由于人體與外界溫差大,人體與空氣的熱交換更顯著,人體的熱量和水分會不斷通過蒸發和汽化方式向空氣擴散,另一方面,冬季空氣本身就十分干燥,人體的水分更容易散發。另外水是保障人體溫度恒定不可缺少的物質,在相同條件下容納的熱能比其他物質多。因此,冬天經常喝水既可補充體內的水分,又能貯藏更多的熱量。

    誤區九:喝烈性酒可防寒

    ? ?在冬季,許多男性朋友經常借助酒力來抵御寒冷。其實,飲酒只能給人暖身感覺,暖身感覺過后將是更加的寒冷。這是因為喝烈性酒后,由于皮膚內的微血管廣泛擴張,熱量通過皮膚向外散發,所以人們會感覺到皮膚很溫暖。但是酒精畢竟不同于蛋白質、脂肪、碳水化合物等能量物質,它產生不了多少熱量,10克酒精在人體內氧化時僅能放出71卡熱量,所以喝完酒后,由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失,溫和的感覺要不了多久就會被寒冷所代替。因此,喝烈性酒起不到防寒的效果。此外,經常飲酒會導致人體免疫力的減弱和御寒能力的降低,病毒和細菌可能乘虛而入,易引發感冒或其他疾病。

    誤區十:飲食應葷多素少

    ? 眾所周知,肉類含有豐富的蛋白質和脂肪,可以供給人體熱量,特別是狗肉、牛羊肉等葷食還有溫熱的藥效作用,冬季適當地多吃一些肉類能增強人體的御寒能力。但蔬菜、水果等素食是維生素、礦物元素等微量營養素的重要來源,這些微量營養素參與高熱量食物的代謝,如果缺少它們,高熱量葷食將無法發揮抗寒作用,肌體還會發生健康危機。因此,冬季飲食應該葷素搭配食用,確保人體獲取均衡的營養。

    (撰文/曾居仁 蘇云)


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